Nattlykta · Artiklar · Vintertid och barn

Läggdagsrutinen

Vintertid och barn: kvällen när klockan ställs om

Klockan får en timme till. Barnet vet ingenting om det, och kan vakna som vanligt, fast en timme för tidigt.

Atelier Nattlykta · 26 september 2026

Vuxna brukar tala om vintertiden som natten då vi får en timme till. Den som har ett litet barn vet att timmen sällan hamnar där den var tänkt. Den kommer inte som en extra timme sömn på söndagsmorgonen, utan som ett barn som står vid sängen när klockan visar fem.

Den här texten handlar om kvällen kring omställningen: vad som händer, hur ni kan flytta den, och vad som kan få stå kvar när klockan inte gör det.

Vad som händer natten mot den 25 oktober

I Sverige regleras omställningen av förordningen om sommartid. Där står att sommartiden upphör klockan 03.00 den sista söndagen i oktober, och att tiden då anges som 02.00. I år är det natten mot söndag den 25 oktober. Klockan går alltså en timme bakåt, och natten blir en timme längre på klockan.

För ett barn som inte kan läsa klockan har ingenting hänt. Barnet vaknar ofta när det brukar vakna, blir hungrigt när det brukar bli hungrigt och trött när det brukar bli trött. Det som har ändrats är siffrorna runt omkring, och de siffrorna styr förskolan, middagen och resten av familjens dag.

Ett exempel gör det tydligare. Ett barn som brukar somna halv åtta på kvällen kan efter omställningen vara lika trött när klockan visar halv sju, eftersom det är samma tidpunkt för barnet som halv åtta var veckan innan. Ett barn som brukar vakna klockan sex kan vakna när klockan visar fem. Hur tydligt det märks skiljer sig mellan barn, och för en del märks det knappt alls.

Varför det ofta märks mest på morgonen

På kvällen kan en förälder hålla ut en halvtimme till. På morgonen går det inte att be ett barn sova vidare. Vi tror därför att omställningen till vintertid för många familjer känns tyngst i andra änden av natten, de första morgnarna, när barnet är klarvaket och resten av huset inte är det.

Det är värt att ha en plan för just de morgnarna, bestämd kvällen före:

• En lugn start som går att göra i halvmörker. En bok i sängen, en liten lampa, ett pussel på golvet. Något som tydligt hör till morgonen, men är tyst.
• Frukosten när klockan säger frukost. Att äta en timme tidigare för att barnet är vaket kan hålla kvar dagen i sommartid. Ett litet mellanmål kan göra väntan kortare.
• Ljuset på dagen. 1177 Vårdguiden skriver att dygnsrytmen styrs lättare om man får mycket dagsljus på dagen, och att det är bra för barn att röra på sig utomhus minst en timme varje dag. I slutet av oktober är dagsljuset kort, och det är lätt att det försvinner medan ni är inne.

Två sätt att flytta kvällen

Det finns två vanliga vägar, och ingen av dem är den rätta för alla familjer. Den som passar er beror mest på hur er vecka ser ut.

I förväg, i små steg

Under de sista dagarna före omställningen flyttar ni hela kvällen lite senare, till exempel en kvart per kväll. Börjar ni på onsdagen kan kvällen på lördagen ligga en timme senare än vanligt enligt sommartid, vilket är samma tidpunkt som den vanliga kvällen blir på vintertid. På söndagen är ni redan där.

Det här passar familjer som har en förutsägbar vecka och kan styra middagen själva. Det passar sämre om barnet brukar komma slutkört från förskolan eller fritids, eftersom ni då flyttar kvällen senare för ett barn som redan är trött.

Efteråt, när söndagen har kommit

Ni låter omställningen komma och flyttar kvällen tillbaka mot det vanliga klockslaget i små steg under veckan efter. Den första kvällen ligger läggdags kanske en halvtimme tidigare än vanligt, den andra en kvart, och efter några dagar är ni tillbaka.

Det här passar familjer vars veckor är fulla, och som hellre tar omställningen när den väl är här än planerar för den. Det kräver lite mer tålamod med morgnarna.

Oavsett väg: det finns ingen tidtabell som alla barn följer. Vi tror att det är klokare att se på barnet än på klockan, och att låta det ta de dagar det tar.

Flytta hela kvällen, inte bara läggtiden

Det är lätt att tänka på omställningen som en fråga om när barnet ska ligga i sängen. Men läggtiden är bara det sista momentet i en kedja. Flyttar ni läggtiden en halvtimme och behåller middagen där den var, blir det en halvtimme mellan maten och badet som ingen vet vad man ska göra av.

Flytta därför hela kvällen på en gång: middag, bad, pyjamas, tandborstning, bok. Varje moment flyttas lika mycket, och ordningen står kvar. Det vi har skrivit om i texten om läggdagsrutin för barn gäller i högsta grad här: det är ordningen som berättar för barnet att kvällen har börjat, inte klockslaget. En vecka när klockslaget ändras är en vecka när ordningen får göra hela jobbet.

Klockan ändras på en natt. Ordningen behöver inte ändras alls.

Sagan som den fasta punkten

När resten av kvällen flyttar sig kan boken vara det som inte gör det. Samma plats i sängen, samma lampa, gärna en bok barnet redan känner. Den veckan är ingen dålig vecka att läsa samma bok flera kvällar i rad. Varför barn gärna vill det har vi skrivit om i texten om samma saga varje kväll.

Två saker brukar vara frestande, och vi tror att båda är värda att avstå:

• Att läsa längre för att hålla barnet vaket. När barnet blir trött för tidigt enligt klockan är det frestande att skjuta på slutet med en bok till, så att läggdags hamnar där den brukar. Men en kväll som blir längre i slutet är inte samma sak som en kväll som flyttas. Läs som vanligt, och flytta hellre starten.
• Att hoppa över boken för att barnet redan är trött. Ett barn som är trött en timme för tidigt enligt klockan har enligt vår erfarenhet ofta glädje av kvällens slut ändå. En kortare bok än vanligt är bättre än ingen bok alls.

När det är mörkt redan vid middagen

Omställningen kommer samtidigt som något annat: höstmörkret. När klockan har ställts tillbaka blir det mörkt en timme tidigare enligt klockan, och i stora delar av landet är det då mörkt ute redan när ni äter middag, tidigare ju längre norrut ni bor. För ett litet barn kan det se ut som att natten kommer mitt i eftermiddagen.

Det betyder att mörkret utanför fönstret inte längre kan säga att det är kväll. På sommaren var det tvärtom: ljusa kvällar som barnet kunde tro var dag. Båda gångerna behöver kvällen få andra tecken än himlen.

• Låt ljuset inne bli kvällens klocka. 1177 Vårdguiden skriver att det är bra att dämpa belysningen på kvällen inför sovtiden. När lamporna ändå är tända hela eftermiddagen kan själva dämpningen bli ett moment: taklampan släcks vid tandborstningen, och bara läslampan är tänd vid boken.
• Säg vad som händer i ord barnet förstår. "Det är mörkt för att det är höst, men det är inte natt än. Först äter vi, sedan badar vi." Det gör mörkret till en årstid i stället för en signal.
• Ge mörkret en egen stund på dagen. En promenad i skymningen med en ficklampa eller en lykta, tidigt på kvällen och före middagen. Då blir mörkret något ni har varit ute i tillsammans, och inte bara något som ligger utanför fönstret när det är dags att sova.

Är det mörkret i sig som gör kvällen svår för ert barn, finns mer om det i texten om när barnet är rädd för mörkret.

När barnet bor i två hem, eller går på förskola

Omställningen sker en helg, och för många barn är helgen en växlingsdag. Byter barnet hem på söndagen kan det komma till ett hem som har flyttat kvällen i förväg från ett hem som inte har gjort det, eller tvärtom. Ett kort meddelande till den andra föräldern räcker ofta: "Vi flyttar kvällen efteråt, i kvartssteg." Det behöver inte vara samma sätt i båda hemmen, men det hjälper att veta vad barnet kommer ifrån. Mer om kvällen i två hem finns i texten om läggdags när barnet bor i två hem.

Förskolan följer den nya tiden från måndagen, med vila och mat efter klockan. Den första veckan kan barnet därför komma hem tröttare, eller piggare, än vanligt. Det är ett av skälen till att det är värt att se på barnet de första kvällarna, och inte bara på planen.

Och i mars, tvärtom

I mars kommer omställningen tillbaka åt andra hållet. Sommartiden börjar den sista söndagen i mars, nästa gång natten mot söndag den 28 mars 2027, och då ställs klockan fram en timme. För barnet känns läggdags då som en timme tidigare än vanligt, och kvällarna blir snabbt ljusare.

Samma två vägar fungerar då, med omvänt tecken: flytta kvällen en kvart tidigare per kväll före, eller i små steg efter. I mars kan ljuset i rummet vid läggdags bli en större fråga än mörkret var i oktober.

Om kvällen är svår på riktigt

Allt ovan handlar om kvällens ordning under några dagar. Sover barnet dåligt under en längre tid, oavsett årstid och klocka, är det en fråga för någon annan än oss. Enligt 1177 Vårdguiden går sömnbesvär hos barn oftast över utan att du behöver söka vård, men sidan listar också lägen då du ska kontakta BVC, elevhälsan, en vårdcentral eller en barnläkarmottagning, och en längre period av dålig sömn är ett av dem.

Om barnet får en timme mer sömn när klockan ställs tillbaka, och hur många timmar ett barn i en viss ålder behöver, är hälsofrågor snarare än kvällsfrågor. Den senare frågan har Scandinodes, studion som bygger Nattlykta, besvarat separat i hur mycket sömn barn behöver.